دانلود تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم

تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم

فرمت فایل دانلودی: .docx
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 3000
حجم فایل: 170 کیلوبایت
قیمت: 31000 تومان

توضیحات:
تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم، در قالب فایل word و در حجم 16 صفحه.

بخشی از متن:
اگر می‌خواهید بعد از ورزش غذا بخورید، بهتر است یک تا دو ساعت پس از تمرین ورزشی این کار را بکنید.
آلبرز می‌گوید، این بهترین زمانی است که مواد مغذی در بدن فرآوری می‌شوند. اگر می‌خواهید حجم بدن‌تان اضافه شود، بهترین کار خوردن یک گرم کربوهیدرات و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. "باید میزان چربی اندک باشد."
مثلا ورزشکاری با 75 کیلوگرم وزن، باید 100 گرم ماکارونی با مقداری سس گوجه یا یک تکه نان سبوس دار با مقداری میوه و ماست بخورد.
از سوی دیگر، اگر هدف تان از ورزش‌، کاهش وزن است و نه افزایش حجم بدن، فقط باید نیمی از مقادیر ذکر شده ی کربوهیدرات‌های بالا را بخورید.

فهرست مطالب:
1 - قبل و بعد از ورزش چه غذایی خورده شود
2 - چه زمانی باید غذا بخوریم؟
3 - چه باید بخوریم؟
4 - غذاهای مناسب برای مصرف سه تاچهار ساعت قبل از تمرین
5 - خوراکهای مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
6 - خوراکهای مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
7 - آیا غذاهای با شاخص گلیسمی پایین، بهترند؟
8 - اگر صبح زود تمرین کنیم، چه میشود؟
9 - اگر بیش از حد معمول نگران غذا خوردن باشیم چه؟
10 - آیا باید یک ساعت قبل از تمرین، از مصرف کربوهیدرات پرهیز کنیم؟
11 - و ....

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود سایر پروژه

دانلود تحقیق درباره ورزش های کششی

تحقیق درباره ورزش های کششی

فرمت فایل دانلودی: .docx
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 23
حجم فایل: 774 کیلوبایت
قیمت: 20000 تومان

توضیحات:

تحقیق رشته تربیت بدنی درباره ورزش های کششی، همراه با تصاویر، در قالب فایل Word در 23 صفحه.

بخشی از متن فایل:

کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد.

تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.

فهرست مطالب:

عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟

فواید حرکات کششی
چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم؟
انواع حرکات کششی
فواید کشش و حرکات کششی صحیح:
تمرینات کششی
و ...

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود سایر پروژه

دانلود تحقیق آموزش فوتبال

تحقیق آموزش فوتبال

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: doc
تعداد صفحات: 51
حجم فایل: 6153 کیلوبایت
قیمت: 20000 تومان

توضیحات:

تحقیق آموزش فوتبال، در قالب فایل Word و در 51 صفحه.

بخشی از متن فایل:

فوتبال، جذاب ترین و پر طرفدارترین ورزش دنیا است . اکثر جوانان و بزرگسالان علاقه مند به فوتبال برای گذراندن اوقات فراغت خود ، به این بازی روی می آورند و یا دیگران پای تلویزیون و در میدان ها تماشاگر بازی فوتبال می شوند. بازی فوتبال پر هیجان و زیبا است و انسان را خیلی زود سرگرم می کند ، تا آنجا که در سال های اخیر شیوه های فوتبال نوین ، مردم جهان را بیش از بیش به خود مجذوب کرده است.

فهرست مطالب:

مقدمه
تاریخچه فوتبال در جهان
تاریخچه فوتبال در ایران
ابعاد زمین فوتبال
قوانین فوتبال
آفساید
موقعیت و خطای آفساید
جریمه آفساید
دریبل
انواع ضربه
ضربه روی پا
ضربه نوک پنجه پا
ضربه بغل پا
ضربه‌ سر
انواع تاکتیک‌ها
تاکتیک های فردی
تاکتیک های گروهی
تاکتیک های ایستگاهی
تاکتیک های تیمی
دفاع انفرادی
دفاع گروهی

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود سایر پروژه