دانلود تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم

تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم

فرمت فایل دانلودی: .docx
فرمت فایل اصلی: docx
تعداد صفحات: 3000
حجم فایل: 170 کیلوبایت
قیمت: 31000 تومان

توضیحات:
تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم، در قالب فایل word و در حجم 16 صفحه.

بخشی از متن:
اگر می‌خواهید بعد از ورزش غذا بخورید، بهتر است یک تا دو ساعت پس از تمرین ورزشی این کار را بکنید.
آلبرز می‌گوید، این بهترین زمانی است که مواد مغذی در بدن فرآوری می‌شوند. اگر می‌خواهید حجم بدن‌تان اضافه شود، بهترین کار خوردن یک گرم کربوهیدرات و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. "باید میزان چربی اندک باشد."
مثلا ورزشکاری با 75 کیلوگرم وزن، باید 100 گرم ماکارونی با مقداری سس گوجه یا یک تکه نان سبوس دار با مقداری میوه و ماست بخورد.
از سوی دیگر، اگر هدف تان از ورزش‌، کاهش وزن است و نه افزایش حجم بدن، فقط باید نیمی از مقادیر ذکر شده ی کربوهیدرات‌های بالا را بخورید.

فهرست مطالب:
1 - قبل و بعد از ورزش چه غذایی خورده شود
2 - چه زمانی باید غذا بخوریم؟
3 - چه باید بخوریم؟
4 - غذاهای مناسب برای مصرف سه تاچهار ساعت قبل از تمرین
5 - خوراکهای مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
6 - خوراکهای مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
7 - آیا غذاهای با شاخص گلیسمی پایین، بهترند؟
8 - اگر صبح زود تمرین کنیم، چه میشود؟
9 - اگر بیش از حد معمول نگران غذا خوردن باشیم چه؟
10 - آیا باید یک ساعت قبل از تمرین، از مصرف کربوهیدرات پرهیز کنیم؟
11 - و ....

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود سایر پروژه